6 september 2021

Chronische Pediatrische Pijn: Wil je graag écht een blijvend verschil maken?

De rol van de kinesitherapeut in de behandeling van chronische pediatrische pijn.

Een gastblog van Kelly Ickmans (Pain in Motion)

Dagdagelijks naar school gaan; een sport beoefenen; muziek- of toneelschool volgen; ravotten met de kameraden; touwtje springen of dansen op de speelplaats. Het zijn stuk voor stuk bezigheden die we als Westerlingen als vanzelfsprekend beschouwen in het leven van onze kinderen en jongeren. We denken er niet bij na, we staan er niet bij stil, het lijkt de normaalste zaak van de wereld. Totdat een kind op een dag aangeeft dat het zo niet verder kan, dat het mama of papa ’s ochtends huilend smeekt om vandaag niet naar school te moeten gaan omdat de pijn het van hem overneemt en spelen met vriendjes de pijn alleen maar erger maakt.

Ruim 35% van de kinderen en jongeren tussen 8 en 16 jaar heeft pijnklachten die 3 maanden of langer aanhouden. Ongeveer 5% ondervindt matige tot ernstige beperkingen in het dagelijks functioneren als gevolg van pijnklachten. Bovendien blijkt het medisch consumptiegedrag bij kinderen met chronische pijn al extreem hoog te zijn waarbij meer dan de helft van hen op regelmatige basis pijnmedicatie neemt en frequent een arts bezoekt omwille van de pijnklachten1.

In deze blog wil ik aankaarten hoe belangrijk het probleem van chronische pijn bij kinderen is, maar vooral dat wij als kinesitherapeuten een veel grotere invloed kunnen hebben op het leven van deze kinderen en hun families dan we zelf misschien wel beseffen. Mijn partner, overigens ook een pijnexpert, zegt me wel eens: “De impact van wat jij in jouw werk doet is immens. Door kinderen met chronische pijn al in zo’n vroeg stadium van hun leven te helpen, zorg jij ervoor dat ze niet uitgroeien tot volwassenen met chronische pijn. Jij redt levens met jouw werk!”

Chronische Pediatrische Pijn

Van nature uit hebben we over allerlei zaken in het leven – bewust of onbewust – bepaalde ideeën en overtuigingen, en dat is voor pijn niet anders. Al heel vroeg in een mensenleven worden deze opvattingen gevormd vanuit de opvoeding, eigen ervaringen, de cultuur waarin je opgroeit, enzovoort. Die ideeën en overtuigingen over pijn kunnen heel onschuldig zijn en lijken (en dat zijn ze gelukkig meestal ook), maar ze kunnen in bepaalde gevallen uitmonden in nieuwe, krachtigere overtuigingen en gedragingen die pijn in stand kunnen houden. Tevens valt de impact van ouders, andere familieleden, leerkrachten, enz. op de pijnbeleving van een kind niet te onderschatten2.

Eén van de allereerste onderdelen die erg voornaam blijkt in de behandeling van mensen die kampen met langdurige pijnklachten is het aanpakken van misvattingen over pijn. Dat doen we door in begrijpelijke taal uit te leggen wat er gebeurt wanneer iemand pijn heeft (cfr. de blogpost van collega Eva Huysmans). Pas nadien kan op wetenschappelijk onderbouwde wijze de weg naar herstel van het kind of de jongere worden ingeslagen. Maar hoe leg je zo een complex fenomeen als pijn nu in begrijpelijke taal uit aan een kind en zijn ouders? Wel, daarvoor ontwikkelden wij PNE4Kids3, een pijneducatieprogramma op maat van kinderen met bijhorend interactief spelbord (zie afbeelding).

Ben je benieuwd naar hoe wij pijn uitleggen aan kinderen en hun ouders? En wil je daar zelf ook in getraind worden? Wil je praktische handvaten om kinderen en jongeren met chronische pijn te helpen revalideren? Kortom, kijk je er naar uit om binnenkort ook écht een blijvend verschil te maken in een jong leven? Wel dat kan! Want op donderdag 7 oktober 2021 ben ik samen met collega Emma Rheel te gast bij SmartEducation voor de opleiding ‘Chronische pediatrische pijn in de kinesitherapeutische praktijk’. Een opleiding waarin we dit alles op praktische wijze uit de doeken zullen doen.

Referenties

  1. Huguet A, Miro J. The severity of chronic pediatric pain: an epidemiological study. J Pain. Mar 2008;9(3):226-236.
  2. Palermo TM, Chambers CT. Parent and family factors in pediatric chronic pain and disability: An integrative approach. Pain. 2005;119(1-3):1-4.
  3. Pas R, Meeus M, Malfliet A, et al. Development and feasibility testing of a Pain Neuroscience Education program for children with chronic pain: treatment protocol. Brazilian journal of physical therapy. May – Jun 2018;22(3):248-253.
31 augustus 2021
Remco Evenepoel

Physio Velo 2021: Interview met Remco Evenepoel

Ons nieuwste Physio Velo-interview is een feit! En ‘t is er niet zomaar eentje, want in het kader van het WK Wielrennen haalden we niemand minder dan Remco Evenepoel voor de camera!
 
Hoe verliep zijn overschakeling van de voetbalwereld naar het wielrennen?
Hoe beleefde hij zijn revalidatie na de val in de Ronde van Lombardije, één jaar voor de Olympische Spelen?
En hoe belangrijk is de relatie met je coach en medisch team als wielrenner?
 
Je ontdekt het alvast hieronder, het volledige gesprek vind je hieronder, of op ons YouTubekanaal terug, en is te beluisteren via je favoriete podcastkanaal.
PS: wil je Koen Pelgrim, Remco’s coach live aan het werk zien tijdens ons PhysioVelo-evenement?

18 augustus 2021
Kelly Ickmans en Emma Rheel

Welkom, Kelly en Emma!

Ontmoet Kelly Ickmans en Emma Rheel, onze gloednieuwe SmartEducation-docentes.

Al sinds enkele jaren kan SmartEducation voor opleidingen rond chronische pijn rekenen op een samenwerking met de onderzoeksgroep Pain in Motion. Vanaf september wordt dat aanbod uitgebreid met nieuwe opleidingen én nieuwe docenten.

Kelly en Emma
Pain in Motion

Nieuw in ons docententeam: Kelly Ickmans en Emma Rheel! Kelly en Emma zullen samen instaan voor de opleiding ‘Chronische pediatrische pijn in de kinesitherapeutische praktijk’, waarin ze kinesitherapeuten enerzijds meer kennis rond chronische pijn bij kinderen willen bijbrengen, maar hen anderzijds ook handvaten aanreiken voor de dagelijkse praktijk. Na het volgen van deze opleiding zal je in staat zijn om pijneducatie op maat aan te bieden aan kinderen en hun ouders voor te bereiden op daaropvolgende onderdelen van de revalidatie.

Ik doe wat ik doe, iedere dag, opdat kinderen met pijn opnieuw kind kunnen zijn”, is niet voor niets het levensmotto van Kelly Ickmans. Zelf is ze parttime Postdoctoraal Onderzoeker en parttime praktiserend kinesitherapeut in het Universitair Ziekenhuis Brussel, waar ze volwassenen en kinderen met chronische pijn behandelt. Binnen de internationale onderzoeksgroep Pain in Motion leidt ze de onderzoekslijn naar pediatrische pijn (PiMkids).

Ook bij Emma Rheel groeide de interesse in het werken met kinderen doorheen de jaren, dankzij verschillende stages binnen de opleiding kinesitherapie en het leiderschap in de scouts. Daarnaast wakkerde haar masterscriptie over de invloed van elektronica op de fijnmotorische ontwikkeling bij kleuters haar interesse alleen maar op.

Sinds oktober 2018 is ze ook aan de slag als doctoraatsonderzoeker binnen Pain in Motion. Haar onderzoek richt zich op de rol van afleiding, pijnwetenschappelijke educatie en de rol van ouders in het begrijpen van veranderingen in het pijn en angstgeheugen van kinderen met chronische pijn.

We zijn dan ook heel blij dat we deze twee expertes ter zake bij SmartEducation mogen verwelkomen! Alle informatie over hun opleiding ‘Chronische pediatrische pijn in de kinesitherapeutische praktijk’ kan je hier terugvinden.

chronische pediatrische pijn
5 augustus 2021
pijneducatie

Neurowetenschappelijke pijneducatie in de behandeling van chronische pijn

Kwaliteitsvol schilderwerk vereist een goede primer!

Een gastblog van docente Eva Huysmans, doctoraatsonderzoeker Pain in Motion en fysiotherapeut binnen de chronische pijnrevalidatie UZ Brussel.

Elke kinesitherapeut, en bij uitbreiding zorgverstrekker, is er al wel eens mee in aanraking gekomen, chronische pijn is wereldwijd één van de belangrijkste redenen om medische zorg te zoeken. De nood aan interventies om deze klachten effectief aan te pakken is dan ook hoog. Echter, gezien de complexiteit van chronische pijnklachten, kan het aanbieden van een kwaliteitsvolle en passende behandeling voor elke patiënt een grote uitdaging zijn. Inderdaad, net zoals bij vele aandoeningen, is er geen one-size-fits-all oplossing, maar dient men op zoek te gaan naar een specifieke aanpak op maat van elke individuele patiënt.

pijneducatie

Aangezien chronische pijn een uitgesproken biopsychosociaal karakter heeft, dient de behandeling ervan niet alleen te focussen op biomedische en/of biomechanische aspecten, maar evenzeer op psychosociale en contextuele factoren. Om dit mogelijk te maken is allereerst een doorgedreven biopsychosociale intake nodig, waarvoor Wijma et al. (2016) een framework opstelden, die de therapeut de nodige handvaten zal geven om zijn/haar therapie vorm te geven1.

Hoewel de bewustwording rond het belang van een biopsychosociale aanpak alsmaar groeit in de (para)medische wereld, zijn patiënten en de mens in het algemeen van oudsher geneigd om naar louter biomedische verklaringen te zoeken voor klachten.  Dit is echter geen ideale ingesteldheid voor de aanvang van een biopsychosociaal revalidatieprogramma voor chronische pijn. Om die biomedisch-georiënteerde gedachtegang bij te sturen kan men neurowetenschappelijke pijneducatie (PNE) aanbieden die het belang van een biopsychosociale aanpak duidt voor de patiënt. Zo kan men als het ware de patiënt gaan primen – voorbereiden – op een biopsychosociaal behandelprogramma, waardoor de eventuele weerstand ten aanzien van dit laatste zal afnemen en de kans op een succesvolle revalidatie stijgt.

Watson et al. publiceerden in 2019 een systematische review rond de effectiviteit van PNE bij mensen met chronische musculoskeletale pijn2. Zij concludeerden dat PNE op zich reeds leidt tot verbeteringen op vlak van pijn, functioneren, catastroferen en bewegingsangst, maar dat de effecten nog toenemen wanneer de educatie gecombineerd wordt met andere gepaste therapiemodaliteiten. PNE dient dus gezien te worden als een eerste voorbereidende stap voor een biopsychosociaal behandelprogramma, en niet als een alleenstaande interventie. Om een succesvolle toepassing van PNE te garanderen dient de therapeut in kwestie goed opgeleid te zijn in het geven van pijneducatie, inclusief communicatietechnieken (e.g., motivational interviewing3). Ook inhoudelijk is een brede (toegepaste) achtergrondkennis rond de neurofysiologie van pijn onontbeerlijk. De therapeut zal immers de educatie moeten gaan individualiseren op maat van de patiënt, zodat deze laatste zich ook echt eigen voelt met de theoretische materie, en op deze manier een verklaring krijgt voor zijn of haar pijn en eventuele andere klachten.

Hoewel elk revalidatieprogramma voor chronische pijn er anders kan uitzien naargelang de noden van de individuele patiënt, kan nagenoeg elke patiënt met chronische pijn baat hebben bij een zekere mate van (geïndividualiseerde) PNE ter voorbereiding voor de rest van zijn/haar revalidatie. Louw et al. introduceerden hiervoor het principe “PNE+” waarbij men uitgaat van pijneducatie als primer voor de verdere behandeling en nadien op basis van de informatie verkregen uit de biopsychosociale intake een gepast programma met verschillende therapie-elementen gaat aanbieden4. Tijdens het gehele revalidatieprogramma kan er vervolgens teruggegrepen worden naar de inhoud van de pijneducatie om het biopsychosociale karakter van de chronische pijnklachten verder te bekrachtigen en de opbouw van de therapie te duiden voor de patiënt. Onderstaande figuur geeft een idee van wat de verdere biopsychosociale behandeling van chronische pijn nog allemaal kan inhouden.

Ben je geïnteresseerd op de opleiding van Eva Huysmans bij te wonen? Op 23 september is ze, samen met Jo Nijs, bij ons te gast voor een Praktijkdag Pijneducatie!

  1. Wijma AJ, van Wilgen CP, Meeus M, Nijs J. Clinical biopsychosocial physiotherapy assessment of patients with chronic pain: The first step in pain neuroscience education. Physiotherapy theory and practice. 2016;32(5):368-384.
  2. Watson JA, Ryan CG, Cooper L, et al. Pain Neuroscience Education for Adults With Chronic Musculoskeletal Pain: A Mixed-Methods Systematic Review and Meta-Analysis. The Journal of Pain. 2019;20(10):1140.e1141-1140.e1122.
  3. Nijs J, Wijma AJ, Willaert W, et al. Integrating Motivational Interviewing in Pain Neuroscience Education for People With Chronic Pain: A Practical Guide for Clinicians. Physical therapy. 2020;100(5):846-859.
  4. Louw A, Schmidt S, Puentedura E, Zimney K. Pain Neuroscience Education – Teaching People About Pain. 2nd ed. Minneapolis, USA: OPTP; 2018.
27 juli 2021
Hanne Manshoven SmartEducation

Docente in de kijker: Hanne Manshoven

Meet Hanne Manshoven, onze gloednieuwe docente binnen The Pelvic Health Series, én meteen ook de enige vroedvrouw in ons SmartEducation-docententeam. Samen met Tessy Boedt kunnen we op haar rekenen voor de opleiding ‘Healthy, Fit and Informed Pregnant‘.

Hoe verloopt voor haar de samenwerking met pelvische kinesitherapeuten, en wat zijn de sterktes hiervan? Welke tips zou ze meegeven aan iedere kinesitherapeut én aan haar patiënten? Je komt het allemaal te weten in een nieuwe aflevering van de SmartEducation-podcast. De volledige video vind je hieronder terug, de podcastaflevering is te beluisteren via je favoriete podcastkanaal!

PS: Wil je Hanne en Tessy graag live aan het werk zien? Alle info over hun opleiding ‘Healthy, Fit and Informed Pregnant’ vind je hier.

27 juli 2021
Bart Govaerts SmartEducation

PhysioVelo 2021: Bart Govaerts in de kijker!

Bart Govaerts (MSc. Revalidatiewetenschappen en Kinesitherapie) stond mee aan de basis van de professionalisering van de blessurepreventie binnen het Lotto-Soudal Pro Tourteam. Vijf jaar lang maakte hij deel uit van het peloton, waarna hij besloot zich volledig te focussen op de oprichting van een eigen praktijk T-care te Heist-op-den-Berg. Hier is hij actief in de blessurepreventie en krachttraining van talrijke (professionele) wielrenners.

Vanaf september zal Bart Govaerts ook deel uitmaken van het SmartEducation docententeam! Op 23 en 24 september 2021 zal hij namelijk mee ons topevent ‘PhysioVelo‘ kleuren, tijdens de opleidingsdag “Screening & Prevention – Setting up Prehab for Success“.

In het kader daarvan haalden we Bart alvast voor onze camera en podcastmicrofoon, en dat leverde een erg boeiende podcastaflevering op! Het volledige gesprek is hieronder terug te vinden, én te beluisteren via je favoriete podcastkanaal!

Wil je Bart Govaerts in september graag aan het werk zien, reserveer je PhysioVelo-plaatsje dan tijdig!

27 juli 2021
Born in Africa Abigail Gouws

SmartEducation x Born in Africa

Het succesverhaal van Abigail Gouws 

Born in Africa Abigail Gouws

Ontmoet Abigail – Abby – Gouws! Abby is een jonge dokteres-in-spe, die momenteel haar studies geneeskunde afrondt aan de universiteit van Stellenbosch. Dankzij het prachtige project Born in Africa, krijgen we bij SmartEducation de kans haar een financieel duwtje in de rug te geven richting haar droomjob. Iets wat we iedereen kunnen aanraden!  

Abigail, of Abby zoals ze bekend staat onder haar leeftijdsgenoten, is afkomstig uit de gemeenschap in The Crags waar ze thuis opgroeide met haar moeder, vader en oudere broer. Toen ze afstudeerde van de middelbare school als op één na beste leerling van haar jaar, droomde ze ervan om naar de Universiteit van Stellenbosch te gaan, waar ze zich voor verschillende studies aanmeldde. Intussen is ze met succes haar opleiding Geneeskunde aan het volbrengen. 

Born in Africa

De rol van ‘Born in Africa’ hierin is absoluut niet te onderschatten. Born in Africa is een non-profit organisatie, actief in achtergestelde gebieden rond Plettenberg Bay, Zuid-Afrika. Daar zetten ze zich in voor de educatieve ontwikkeling van kansarme kinderen. Een degelijke opleiding biedt namelijk heel wat oplossingen voor deze kinderen en stelt hen in staat om uit hun thuissituaties te geraken – vaak gedomineerd door armoede, misbruik en werkloosheid. Door deze kinderen de kans te geven om een degelijke opleiding te volgen, hoopt Born in Africa ook hun kansen op de arbeidsmarkt te verhogen. Bij SmartEducation staan we uiteraard helemaal achter dit initiatief, en we zijn alvast heel blij dat we ook met onze bijdrage een wereld van verschil voor Abby kunnen maken! SmartEducation x Born in Africa is alvast een absoluut succes, wat ons betreft!

Meer weten over dit project? Neem zeker een kijkje op hun website. 

13 juli 2021
Karolien Rector

PhysioVelo 2021: Karolien Rector in de kijker!

Meet Karolien Rector! We kunnen al enkele jaren op Karolien rekenen voor onze opleidingen rond sportvoeding, maar op 24 september zal ze mee ons topevent ‘PhysioVelo‘ kleuren, tijdens de opleidingsdag ‘Nutrition in sports & rehab – evidence on your plate‘.

In het kader daarvan haalden we haar alvast voor onze camera en podcastmicrofoon, en dat leverde een erg boeiende aflevering op! Het volledige gesprek is hieronder én te beluisteren via je favoriete podcastkanaal! Wil je Karolien Rector in september graag aan het werk zien, reserveer je PhysioVelo-plaatsje dan tijdig!

30 juni 2021
Social Media zorgpraktijk

7 social media tips voor jouw zorgpraktijk

Til je social media naar een hoger niveau!

30 juni is World Social Media Day! Sociale media is absoluut niet meer weg te denken uit ons leven, en het wordt dus alsmaar belangrijker om hier ook met je zorgpraktijk op in te spelen.

Wist je dat 93% van de online shoppers eerst social media checkt, vooraleer ze een aankoop doen? Kan tellen! Dan kunnen we ook verwachten dat potentiële patiënten eerst via die social media op zoek gaan naar informatie vooraleer ze een afspraak inplannen. Je kan dit dus maar beter op orde hebben!

Hieronder vind je alvast 7 handige tips om social media optimaal in te zetten in jouw zorgpraktijk.

1. Ken je doelgroep: meten is weten

Vooraleer je jouw social media posts de wereld instuurt, is het belangrijk om te weten wie ze te zien krijgt. Stel jezelf de vraag wie je doelgroep is: waar wonen ze? Hoe oud zijn ze? Wat zijn hun interesses? Wanneer zijn ze online? Als je goed weet wie je volgers zijn, kan je ook je content hierop afstemmen.

Weet je niet goed waar je moet beginnen? Met een businessaccount heb je alvast toegang tot alle bezoekersstatistieken van je Instagram- en Facebookaccount. Hier vind je al heel wat waardevolle informatie terug!

Social Media zorgpraktijk

2. Kies de juiste kanalen

Op welke social mediakanalen moet je actief zijn? Op diegene die jouw doelgroep gebruikt! Let wel op dat je je verschillende kanalen ook zelf kan opvolgen.

Weet je niet welke kanalen voor jouw praktijk het meest geschikt zijn? Hieronder lijsten we voor jou de populairste opties en hun kenmerken op:

  • Facebook is nog steeds het grootste social mediaplatform met maar liefst 6,9 miljoen actieve Belgische gebruikers. Hier kan iedere zorgondernemer dus ongetwijfeld zijn/haar doelgroep bereiken.
  • Ga je graag visueel aan de slag? Dan is Instagram jouw place to be. Ideaal voor foto en video in verschillende formats, zonder al te lange copy erbij.
  • Twitter is handig om snel en kort te communiceren. Tweets zijn hierbij best makkelijk deelbaar zijn en worden op die manier snel verspreid.
  • YouTube is het perfecte kanaal om langere video’s, how-to’s, of promotievideo’s te delen. Maak hier zeker gebruik van ‘afspeellijsten’, zodat je abonnees door het bos de bomen zien!
  • LinkedIn is er voor merken die met hun zakelijke partners communiceren, denk hierbij aan updates over je bedrijf of openstaande vacatures.
  • Ludieke, speelse content of video’s? Die stuur je het best de wereld in via Snapchat of Tiktok. Hierbij bereik je voornamelijk een jonger doelpubliek.
  • Pinterest is er voor merken waarbij design en esthetiek centraal staan en is ook een visuele zoekmachine die gebruikt wordt als inspiratiebron.
Social Media zorgpraktijk

3. Maak er iets persoonlijks van

Mensen kopen van mensen. Gebruik de social media in jouw zorgpraktijk dus niet enkel om promotie te maken, maar ga aan de slag met beelden ‘achter de schermen’ en beelden van je collega’s. Op die manier leren je patiënten jou én je praktijk kennen.

Wordt er gereageerd op je social media posts? Ga dan in interactie! Wees dankbaar voor positieve reacties of beantwoord eventuele praktische vragen. Je volgers zullen zich welkom voelen!

4. Ga aan de slag met een contentkalender

Planning is key! Door je content op voorhand in te plannen in je contentkalender, zie je minder snel kansen over het hoofd én heb je een duidelijke deadline wanneer de content klaar moet zijn. Zo blijf je structureel bezig en behoud je het overzicht van welke posts, wanneer verschijnen.

5. Geef je copy de nodige aandacht

Springt je beeld in het oog? Dan zullen je volgers ook je onderschrift lezen. Denk hierbij goed na over welke taal en welke schrijfstijl je wil gebruiken. Houd hierbij je doelpubliek in je achterhoofd, maar zorg dat de schrijfstijl ook bij je eigen praktijk aansluit.

Houd uiteraard ook rekening met het kanaal waar je post: op Instagram mag het korter, omdat de focus op de foto of video ligt. Tip: schrijf hier zoals je spreekt en maak gebruik van emoji’s. Dat maakt de tekst vlot leesbaar. Op LinkedIn mag het dan weer wat zakelijker en formeler. Vergeet anderen niet te taggen en af en toe te experimenteren met #hashtags.

6. Haak in op de actualiteit

Weet je even niet meer wat je op je social mediakanalen moet posten? Neem een kijkje in de inhaakkalender. Zo kan je op 23 juli inspelen op de start van de Olympische Spelen, of op 4 oktober iets voorbereiden voor dierendag. Weet wat er leeft onder je doelgroep en speel hier op in!

7. Maak gebruik van handige (en gratis) tools

Er bestaan heel wat handige (en gratis) social mediatools: je kan je content inplannen via Facebook Creator Studio, visueel aantrekkelijk maken in Canva of analyseren via Buffer. Met deze tools bespaar je tijd én optimaliseer je jouw accounts. Win win!

Social media Canva

Met bovenstaande tips kan je zeker al aan de slag om de social media van jouw zorgpraktijk naar een hoger niveau te tillen.

Wil je graag nog meer kunnen inzetten op jouw sociale media? Dan zijn onderstaande opleidingen misschien wel iets voor jou!

23 juni 2021
Karolien Rector Sportvoeding

Karolien Rector: Sportvoeding op reis

Een gastblog van docente Karolien Rector.

Karolien Rector Sportvoeding

Reizen is voor vele sporters een belangrijk onderdeel van hun leven. Sportvoeding op reis is echter niet altijd een evidentie. Je krijgt vaak namelijk te maken met vreemde voedingsgewoonten en ongebruikelijke voedingsmiddelen. Deze verandering van sportvoeding op reis zorgt nu en dan voor spijsverteringsproblemen en prestatieverlies.

Soms heb je geluk en wordt het voedsel op jouw sporteisen afgestemd door het hotel of de organisatie. Doorgaans is dit echter niet het geval en moet je als sporter zelf kunnen zorgen voor een toereikende, aangepaste sportvoeding op reis.

Volgende richtlijnen kunnen je hierbij helpen:

Plan vooruit en overleg

Voorkomen is altijd beter dan genezen. Neem contact op met collega-sporters of coaches die reeds eerder de reisbestemming hebben bezocht. Contacteer de organisatie en vraag welke voorzieningen er aanwezig zijn in het hotel en in de omgeving.

Tracht zoveel mogelijk op voorhand de gewenste maaltijden te plannen en informeer in je hotel en op restaurant of ze rekening willen houden met jouw wensen. Vaak wil men in de keuken voor sporters zeker wat aanpassingen doen. Dit kan al heel wat ongewenste verassingen vermijden.

Eet en drink voldoende on the road

Als je lang onderweg bent naar je bestemming, vergeet dan zeker niet voldoende te eten en te drinken. In een vliegtuig verlies je extra vocht door de droge lucht en wijzigen je normale eetmomenten. Ook een verandering van tijdzone brengt een extra belasting met zich mee. Neem voldoende drank mee tijdens langere vluchten en vermijd alcoholische dranken. Deze werken vochtafdrijvend.

Karolien Rector sportvoeding

Neem eigen voedingsmiddelen mee

Het is nuttig om voedingsmiddelen mee te nemen naar locaties waar het niet mogelijk is om je favoriete voeding te verkrijgen. Hierdoor kan je dezelfde voedingsmiddelen en maaltijdroutine aanhouden zoals thuis.

Handige koolhydraatrijke voedingsmiddelen om mee te nemen op reis:

  • Cornflakes en muesli in combinatie met gedroogd melkpoeder
  • Mueslirepen, energierepen, gels, gedroogd fruit
  • Rijstwafels
  • Jam, honing
  • Vloeibare maaltijdvervangers
  • Zeker: je eigen sportdank en recovery shake in poeder vorm

Hou rekening met je omgeving

Ook je voedingsbehoeftes kunnen aanzienlijk veranderen wanneer je op een vreemde locatie gaat sporten. Trainings- of wedstrijdbestemmingen zijn vaak op hoogte, in hoge temperaturen of onder een hoge luchtvochtigheidsgraad. Al deze factoren hebben een invloed op de voedingsbehoeftes, zoals een hoger koolhydraatverbruik en meer vochtverlies. Wat je eet en drinkt tijdens deze reizen moet natuurlijk deze verliezen compenseren.

Monitor zoveel mogelijk je vochtbalans (o.a. via de controle van je urine) en energieverbruik om tijdig tekorten te kunnen opvangen.

Karolien Rector sportvoeding

Besteed veel aandacht aan voedingshygiëne

Iedereen kent wel verhalen van sporters die perfect voorbereid naar de wedstrijdlocatie afreisden om vervolgens erg ziek te worden door een bacterie of andere besmetting in de voeding.

Op reis ben je vaak afhankelijk van wat er geserveerd wordt in het vliegtuig, de trein, op hotel of restaurant. Informeer je uitvoerig over de voedingshygiëne ter plaatse vòòr je vertrekt. Zo moet het vooraf duidelijk zijn of je kraantjeswater kan drinken, moet koken of dat je flessenwater dient te gebruiken. Ben je niet zeker, gebruik dan steeds flessenwater, zelfs om je tanden mee te poetsen. ​Neem geen risico op dit vlak.

Ook te vermijden zijn:

  • Ongepeld fruit en vruchten
  • Voeding dat je koopt bij kraampjes, zoals ijsjes
  • Rauwkost gewassen met besmet water. Neem enkel gekookte of gestoomde groenten.
  • Vlees of vis dat gedeeltelijk rauw is

Wanneer diarree of braken toch voorkomen

Word je ondanks alle voorzorgsmaatregelen toch ziek, volg dan deze richtlijnen:

  • Vul je vocht en elektrolyten voldoende aan
  • Gebruik zeker flessenwater
  • Gebruik eventueel ORS (Oral Rehydration Solution) bij serieuze uitdroging
  • Kies licht verteerbare voeding zoals droge crackers of beschuiten, wit brood of rijst
  • Mijd zeker vette voeding, melkproducten en alcohol tot de diarree over is
Karolien Rector

Karolien Rector (sportdiëtiste) specialiseerde zich na haar studies diëtiek en gezondheidswetenschappen (masteropleiding) in de sportdiëtiek in Nederland en Zwitserland (Lausanne, IOC-diploma). Karolien is werkzaam in enkele multidisciplinaire (sport)praktijken (GRIT Belgian Sports Clinic – Leuven, Motion to Balance – Genk, Groep Sam – Bree). In haar praktijk komen zowel topsporters als hobbysporters over de vloer. Momenteel werkt ze voor KRC Genk, Union Saint Gilles, de topsportschool Tennis Vlaanderen, De Red Panters, Womens Football Academy,… .  

Bezoek haar website hier.

Ben je geïnteresseerd op de dagopleiding van Karolien Rector bij te wonen? Op 24 september is ze bij ons te gast voor “PhysioVelo : Nutrition in sports & rehab – evidence on your plate“.