Core stability – je hoort het overal: bij je kinesitherapeut, op het sportveld en in de fitness. Veel mensen zijn ervan overtuigd dat een sterke core dé sleutel is om blessures te voorkomen en prestaties te boosten. Maar is dat echt zo?
Sportkinesitherapeut en Experts in Sports Rehab-docent Tom Mertens neemt je mee door de feiten en fabels rondom core stability – is het echt noodzakelijk of gewoon een goed verkochte hype? Wij vatten het even voor je samen. Het volledige artikel lees je op Gezondsporten.be.
Core Stability vs. Core Strength
Hoewel deze termen vaak door elkaar worden gebruikt, zijn core stability en core strength heel verschillend. Core strength draait om de kracht van je spieren, terwijl core stability vooral gaat om het gecontroleerd overbrengen van die kracht.
Sterke spieren zijn belangrijk, maar alleen sterke buikspieren zijn niet genoeg. Een effectieve core vraagt om een uitgebalanceerde training van alle spieren rondom de romp – zowel de oppervlakkige als de dieper gelegen lagen.
Effectieve Strategieën voor Core Stability Training
- Strength en stability, ze kunnen niet zonder elkaar:
Voor een efficiënte en krachtige beweging in sport (en het dagelijks leven) heb je zowel kracht als stabiliteit nodig. Kracht zonder stabiliteit maakt bewegingen minder efficiënt en kan het risico op blessures vergroten. Andersom kan stabiliteit zonder kracht je prestaties beperken.
- Planken is goed, maar onvoldoende:
Core stability is geen statisch concept. In plaats van eindeloos te planken, zijn dynamische oefeningen, zoals squats, deadlifts, en lunges, effectiever. Hierbij stabiliseert je core actief terwijl andere spieren kracht leveren – precies zoals je lichaam in het dagelijks leven werkt.
- Focus op excentrische belasting:
Excentrische training – waarbij spieren langer worden onder belasting – verbetert de weerstand van je core tegen externe krachten en helpt je prestaties te verhogen. Oefeningen zoals ab rollouts en excentrische sit-ups zijn top voor dit type training.
- Explosieve kracht integreren is key:
In sport is de snelheid waarmee je kracht kunt genereren, de ‘Rate of Force Development’ (RFD), cruciaal. Medicine ball throws en plyometrische oefeningen zijn perfect om explosieve kracht in je core te trainen.
- Periodiseren moet je leren:
Een goed core-trainingsprogramma doorloopt verschillende fases: begin met stabilisatie-oefeningen zoals planks, ga dan over naar dynamische en explosieve oefeningen.
- Jouw doelen, jouw training:
Iedereen heeft unieke noden. Sporters kunnen bijvoorbeeld focussen op dynamische stabiliteit, terwijl krachtsporters baat hebben bij meer krachtgerichte oefeningen. Heb je een blessuregeschiedenis? Dan kan stabilisatie extra belangrijk zijn.
Of je nu traint voor een marathon of gewoon je balans wilt bewaren, een sterke core helpt je vooruit. Meer weten? Bezoek Gezondsporten voor uitgebreide informatie over core stability.
Bij SmartEducation doceert Tom Mertens de opleiding ‘Hip Injuries – Hips don’t lie’ binnen het zesdaagse opleidingstraject ‘Experts in Sports Rehab‘.
Daarnaast is Tom druk bezig met zijn eigen praktijk Kineworks, en met het coachen van top teams. Hij bekleedt de rol van kinesitherapeut bij verschillende teams, waaronder het nationale shortrackteam de Belgian IcebØrs, het nationale voetbalteam van Gambia, en als kers op de taart het Belgisch Olympisch Comité (BOIC).
