Berichten

30 september 2020
Huiswerkoefeningen Ruud Schuitemaker

Huiswerkoefeningen met docent Ruud Schuitemaker

/in /door

Ben je op zoek naar afwisseling in je oefentherapie voor je patiënten. Of ben je op zoek naar video’s met huiswerkoefeningen die je makkelijk kan doorsturen naar je patiënten in het kader van online consulting?

Bekijk dan zeker hieronder de huiswerkoefeningen die docent Ruud Schuitemaker heeft gemaakt en intussen in Nederland een veel gebruikte tool zijn in de dagelijkse werking van veel praktijken!
Oefening 1: Het ochtendritueel
Oefening 1a: ochtendritueel (voor jongeren)
Oefening 2a: squatoefening in combinatie met de circumductiebeweging
Oefening 2b: squatoefening in combinatie met de deviatiebeweging
Oefening 3: schuttershouding in combinatie met de deviatiebeweging
Oefening 4: schuttershouding in combinatie met de circumductiebeweging
Oefening 5: ontspannings- en concentratieoefening
Oefening 6: ‘reset’-oefening (concentratie- en balansoefening) in stand
Oefening 7: ‘stretch-en-slide’-oefening duraal weefsel (onbelast)
Oefening 8a: dynamische stretchoefening – lange bindweefselsystemen lateraal met en zonder XCO-trainer
Oefening 8b: dynamische stretchoefening – lange bindweefselsystemen dorsaal met en zonder XCO-trainer
Oefening 8c: dynamische stretchoefening – lange bindweefselsystemen ventraal met en zonder XCO-trainer
Oefening 8d: anteflexieoefening aan de muur met een handdoek
Oefening 9: buikspieroefening met nadruk op de rechte buikspieren (m. rectus abdominis)
Oefening 10: buikspieroefening met nadruk op de schuine buikspieren (m. obliquus abdominis)
Oefening 11: dynamische buikspieroefening met nadruk op de schuine buikspieren (m. obliquus abdominis)
Oefening 11a: dynamische buikspieroefeningen
Oefening 12: ‘Koeien melken’
Oefening 13: extensieoefening met lichte distractie – de nadruk ligt op de lumbale wervelkolom
Oefening 14: dynamische stretchoefening – romprotatie met XCO-trainer
Oefening 15: dynamische squatoefening (met bounching) met nadruk op de lumbale wervelkolom
Oefening 16: functionele oefeningen voor de wervelkolom, het bekken en de heupen in kruiphouding
Oefening 16a: strekoefeningen in kruiphouding
Oefening 16b: catpaws
Oefening 16c: Kwispeloefening
Oefening 16d: kruiphouding met horizontale abductie swing
Oefening 16e: Ligsteun knieën met horizontale abductie swing
Oefening 16f: ligsteun met horizontale abductie als swingbeweging
Oefening 17: de ‘stofzuigeroefening’ – functionele oefening voor de wervelkolom en schoudergordel in kruiphouding
Oefening 17a – ‘stofzuigeroefening’ met 2 accenten (kruiphouding)
Oefening 17b: laterale stretch vanuit de Mekkahouding
Oefening 18: extensieoefening voor de lumbale wervelkolom in buikligging (te combineren met de ‘stofzuigeroefening’)
Oefening 19: de ‘molenwiek’ dynamische stretchoefening voor de romp, heupen en schoudergordel
Oefening 20: scapulothoracaal bewegen in stand (gesloten keten)
Oefening 21: scapulothoracaal bewegen in kruiphouding – in combinatie met de ‘stofzuigeroefening’ (gesloten keten)
Oefening 22: instructiefilmpje – vervaardiging en bevestiging van het katrolsysteempje
Oefening 23: facilitatie van de anteflexie-elevatie met katrol in zit
Oefening 23a: Horizontale abductie met katrol
Oefening 23b: katroloefening – anteflexie met scaptie
Oefening 23c: roeioefening met katrol
Oefening 23d: pendeloefening met katrol
Oefening 24: circumductiebeweging met katrol in zit
Oefening 25: deviatiebeweging met katrol in zit
Oefening 26: strekken van de lange bindweefselplaten van de bovenste lichaamshelft met katrol – de nadruk ligt op de CTO
Oefening 27: strekken van de lange bindweefselplaten met katrol – de nadruk ligt op het verloop van de n. radialis
Oefening 28: strekken van de lange bindweefselplaten met katrol – de nadruk in het verloop van de n. medianus
Oefening 29: strekken van de lange bindweefselplaten met katrol – de nadruk ligt op het verloop van de n. ulnaris
Oefening 30: circumductiebeweging
Oefening 30a: Circumductiebeweging update
Oefening 30b: Circumductie beweging met halters
Oefening 30c – circumductie met halters in rugligging
Oefening 31: circumductiebeweging – ‘inslijpen’ van de verschillende fases van de basisbeweging – fase 1 t/m 5
Oefening 32: deviatiebeweging – basisbeweging
Oefening 32a: deviatiebeweging update
Oefening 32b: Deviatie beweging met halters
Oefening 33: deviatiebeweging – ‘inslijpen’ van de verschillende fases van de basisbeweging – fase I t/m V
Oefening 34: endorotatie- en exorotatieoefening met extensie van de romp en retractie van de schoudergordel
Oefening 34a: endorotatie- en exorotatie oefening (update)
Oefening 34b: endo-exorotatieoefening met halters
Oefening 35: circumductie- en deviatiebeweging – ‘inslijpen’ van de verschillende fases met de XCO-trainer
Oefening 36: kwalitatieve looptraining (‘trippling’)
Oefening 37: dynamische stretchoefening – ‘hoepeloefening’ voor romp en heupen
Oefening 38: opbouw naar ‘schaatsoefening’ (van 25% belast tot 100% belast)
Oefening 39: ‘schaatsoefening’
Oefening 39a: superman oefening
Oefening 39b – balansoefening op 1 been (voeten wassen onder de douche)
Oefening 40: ‘squatoefening’ – basisbeweging
Oefening 41: dynamische stretchoefening voor de ventrale heupbuigers (iliopsoas) – schuttershouding met steun
Oefening 41a: de lunge oefening
Oefening 41b: 30 secondenstretch voor de dorsale bindweefselplaten
Oefening 41c – ‘voetenveegoefening’ – ventrale bindweefselplaten heup en knie
Oefening 41d – excentrisch rekken patellapees en rectus in buikligging met elastiek
Oefening 42: ‘trippling’ met steun – verticaal en horizontaal + ‘toloefening’ voor de enkel
Oefening 42a: op de traptrede – excentrische kuitspieroefening bij lage reactiviteit
Oefening 42b: traptrede – excentrische kuitspieroefening bij hoge reactiviteit
Oefening 43: ‘stoeprandoefening’ (dynamische stretchoefening voor de korte en lange dorsale bindweefselplaten)
Oefening 44: ‘slinger- en zwaaioefening’ voor de armen en schoudergordel (met ‘bouncing’)
Oefening 44a – pendeloefening schouder in stand
Oefening 44b – buig-strek-pro-supinatieoefening ellebogen met halters in stand
Oefening 45: ‘heupwiegoefening’
Oefening 46: ‘heupdraaioefening’
Oefening 47: ligsteun in stand
Oefening 48: excentrische abductorenoefening (m. supraspinatus)
Oefening 48a: excentrische supraspinatus oefening in zijligging
Oefening 48b: excentrische supraspinatus oefening in rugligging
Oefening 48c: excentrische Supraspinatus oefening in 45°
Oefening 48d – anteflexieoefening (gecentreerd) zonder en met halters in rugligging
Oefening 48e – horizontale abductieoefening (gecentreerd) zonder en met halters in rugligging
Oefening 49: excentrische supraspinatusoefening (met haltertjes)
Oefening 50: excentrische endorotatorenoefening (m. subscapularis)
Oefening 51: excentrische exorotatorenoefening (m. infraspinatus-teres minor)
Oefening 52: fase 1 en 2 circumductie inslijpen met oefenelastiek bij wandrek
Oefening 52a: reductieoefening met elastiek
Oefening 53: CPP oefening met oefenelastiek enkelhandig
Oefening 54: CPP oefening met oefenelastiek dubbelhandig
Oefening 55: roeioefening (extensie/flexie thoracale wervelkolom; pro-/retractie schoudergordel
Oefening 56: n. medianusgebied – rekken van lange bindweefselplaten
Oefening 56a: n. medianus – het concept van de bindweefselplaten
Oefening 56b – buig-strek elleboog, pro- en supinatie onderarmen, flexie-extensie pols en vingers
Oefening 56c – ‘pitcherstretch’ tegen de muur -excentrische rek lange bindweefselplaten (n. medianus)
Oefening 57: n.radialisgebied – rekken van lange bindweefselplaten
Oefening 57a: n. radialis – het concept van de bindweefselplaten
Oefening 58: n.ulnarisgebied – rekken van lange bindweefselplaten
Oefening 58a: n. ulnaris – het concept van de bindweefselplaten
Oefening 59: sleeper stretch
Oefening 60: loopschool – elleboogkrukkentraining pas op de plaats 3 puntengang
Oefening 61: loopschool – elleboogkrukkentraining 3 puntsgang
Oefening 62: loopschool – in kruisgang
Oefening 63: loopschool – met elleboogkrukken de trap op
Oefening 64: – loopschool – met elleboogkrukken trap af.
Oefening 64a: – loopschool – driepuntengang, kruisgang, zijwaartse gang
Oefening 65: core stability oefening – 10x dynamische squat.
Oefening 66: – isometrische quadricepsoefening.
Oefening 67: – rustmoment tijdens graded activity programma – bungelen
Oefening 68: romp- en schouderstabiliteit – side bridge
Oefening 69: romp- en schouderstabiliteit – squats in combinatie met fase 1 en 2 circumductie
Oefening 70: hamstrings curl – excentrische oefening voor de hamstrings

BOEK EXTREMITEITEN

Huiswerkoefeningen

Deze instructiefilmpjes met oefeningen zijn afkomstig uit het boek Extremiteiten.